Dicas de Saúde
Informações e orientações para sua saúde
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Sua Saúde em Primeiro Lugar
Informações confiáveis e orientações práticas para cuidar da sua saúde e da sua família. Prevenção, cuidados e primeiros socorros ao seu alcance.
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Alimentação Saudável
Café da Manhã
Comece o dia com energia
- Frutas frescas da estação
- Cereais integrais
- Proteínas magras
- Leite ou iogurte
Almoço e Jantar
Refeições equilibradas
- ½ prato de vegetais
- ¼ de proteínas
- ¼ de carboidratos
- Água durante as refeições
Lanches Saudáveis
Entre as refeições
- Frutas e oleaginosas
- Iogurte natural
- Barras de cereais
- Sucos naturais
Exercícios e Bem-estar
Exercícios em Casa
Atividades simples para fazer em casa
- Caminhada no local
10-15 minutos, 2-3x ao dia
- Agachamentos
3 séries de 10 repetições
- Alongamentos
15-20 minutos pela manhã
Atividades ao Ar Livre
Exercícios para fazer ao ar livre
- Caminhada ou Corrida
30 minutos, 3-5x por semana
- Ciclismo
45 minutos, 2-3x por semana
- Esportes em Grupo
Vôlei, futebol, basquete
Saúde Mental
Autocuidado
Práticas diárias
- Reserve tempo para você
- Mantenha uma rotina saudável
- Pratique hobbies
- Cultive relacionamentos
Meditação e Relaxamento
Técnicas para acalmar a mente
- Respiração consciente
- Meditação guiada
- Yoga suave
- Mindfulness
Busque Ajuda
Quando procurar apoio
- Mudanças no sono
- Alterações de humor
- Ansiedade persistente
- Pensamentos negativos
Contatos Úteis - SESA Maracanaú
SESA Principal
Secretaria de Saúde
(85) 3371-4000
Segunda a Sexta: 7h às 17h
Emergências
Atendimento 24h
SAMU: 192
Bombeiros: 193
Polícia: 190
Ouvidoria
Reclamações e sugestões
(85) 3371-4013
sesa@maracanau.ce.gov.br
As informações apresentadas não substituem consulta médica. Sempre procure orientação profissional para diagnóstico e tratamento adequados.